已经找到最佳入睡时间了！研究表明，这段时间

都说“早睡早起有益身体健康”，但很多人可能连晚上10点都不睡觉。凌晨两点，而是看短视频，但很多人可能不知道。作息时间实际上是独立的危险信号，与心血管疾病（心脏病、中风等）密切相关。 01 晚上 10 点到 11 点睡觉患心血管疾病的风险最低。心血管疾病（心脏病、中风等）每年导致全球约1800万人死亡，成为“头号杀手”。牛津大学的研究人员进行了一项大规模研究，调查睡眠时间与心血管疾病发病率之间的关系。研究人员收集了超过 500,000 人的健康信息，其中超过 100,000 人同意使用称为加速计（类似于智能手环）的设备来监测他们的身体活动 24一年 365 天，一天 7 小时。研究人员利用这些数据得出就寝时间、醒来时间、睡眠持续时间和睡眠规律。这种方法与问卷、日记不同，不依赖于主观记忆，更加客观、准确。经过筛选和排除（包括排除患有心脏病或睡眠呼吸暂停的人）后，88,026 名参与者的数据最终纳入分析。研究人员将这些人分为四组：晚上 10:00 之前睡觉的人、晚上 10:00 到晚上 10:00 之间睡觉的人。和晚上 10:00晚上 11:00 和晚上 10:59 之间睡觉的人晚上 10:59晚上 11 点 59 分，以及那些在午夜后睡觉的人。 Participants were then followed for an average of 5.7 years, during which time any new cardiovascular disease (such as myocardial infarction, stroke, or heart failure) developed was counted.他们发现总共发生了 3,172 起心血管事件，其中睡眠时间在 10 点之间的人风险最低。:00 下午晚上 10:59相反，睡得太早（即“最佳入睡时间”是晚上10点到11点之间）。卡普兰-迈耶曲线根据睡眠开始时间显示心血管疾病随时间的发病率。更有趣的是，该研究还发现了明显的性别差异。女性的心血管健康可能对睡眠时间更敏感。对于女性来说，早睡或午夜后熬夜会显着增加风险。特别是午夜后上床睡觉的女性，其心血管风险为“10”。这比“上午 11:00 到上午 11:00”组高出 63%！ (A) 整个样本、(B) 男性和 (C) 女性之间的关系。对于男性来说，唯一的问题是“睡得太早（生物钟异常）”。人体有独特的昼夜节律。如果太快或太慢，节律就会变得不平衡，影响血压、激素分泌和血管功能。代谢紊乱：晚睡早期可能会改变胰岛素敏感性并增加肥胖和糖尿病的风险。这些都是男性的危险因素。心血管疾病。性别差异：女性在绝经前有一定的雌激素保护作用，但即使研究人员控制了其他变量，如睡眠时间、规律性、肥胖、吸烟和糖尿病，她们睡眠节律的改变也会削弱这种保护作用，导致心血管风险更早出现。 、高血压等），这种“U型关系”仍然存在。这意味着就寝时间本身就是一个独立的风险因素。 02 从今晚开始我们就这样睡觉了。充分利用黄金睡眠时间，尽量在晚上 10 点到 11 点之间入睡。避免长时间保持清醒直到早上第一件事，尽量早点睡觉，避免强迫自己睡觉。保持规律作息，不要经常“熬夜补觉”。规律的生物钟对你来说更友善你的心。睡前少看手机、避免强光和咖啡因，改善睡眠环境。保持卧室安静、凉爽。睡前做一些放松的伸展运动、阅读或冥想。请记住，整体健康睡眠只是心血管健康的一部分。均衡饮食、定期锻炼、戒烟和限制饮酒也很重要。患有高血压或糖尿病等潜在健康问题的人需要定期睡眠以减轻心脏压力。良好的睡眠是心灵的守护者。在快节奏的生活中，我们经常为了工作或娱乐而牺牲睡眠，但随着时间的推移，我们身体的成本也会不断增加。熬夜并不一定会导致心脏病，但获得充足的睡眠并不总是那么容易。